俯臥撐練胸肌的正確姿勢主要包括常規(guī)俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐和上斜俯臥撐。

常規(guī)俯臥撐是鍛煉胸肌的基礎(chǔ)動作。進行此動作時，需將雙手打開，兩掌距離略寬于肩部，支撐于地面，雙腿并攏。身體向下慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來位置。這個動作可以全面增加胸部肌肉，同時鍛煉三頭肌。

窄距俯臥撐則對胸部中線和肱三頭肌的塑造很有幫助。在這個姿勢中，雙掌距離與肩膀同寬，或略窄于肩膀，雙腿并攏。身體慢慢下沉至接近地面后，再通過雙臂用力使身體回到原位。由于雙掌之間的距離較窄，這個動作還可以有效刺激到肱三頭肌。

寬距俯臥撐是另一個有效鍛煉胸肌的動作。在這個動作中，雙手應(yīng)盡量張開，雙掌距離比肩膀?qū)挾榷喑鲆恍?，雙腿并攏。當身體下沉至接近地面時，再通過雙臂用力撐起身體。這個動作可以有效延展胸肌的厚度和寬度，增加上胸肌肉的刺激。

上斜俯臥撐既可以鍛煉下胸，還可以拉伸胸外輪廓。在這個動作中，雙手需要撐在一個比地面稍高的地方，雙腿并攏。身體下沉至接近地面后，再用力使身體回到原位。這個動作有助于增加下胸肌肉的緯度，塑造出更加美觀的胸肌輪廓。

為了獲得最佳效果，可以依次進行這四種俯臥撐，每種做10次，依次進行6組，每周鍛煉3次。對于新手來說，如果無法完成這個訓(xùn)練量，可以適當降低每組次數(shù)，循序漸進地提高。只要動作達標并堅持下去，你也能塑造出完美的胸肌。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！