三個月以上。

曬背作為一種激發(fā)自身體內正氣的調理方法，對于排出濕氣具有一定的幫助。然而，濕氣的形成并非一蹴而就，它與長期生活和飲食上的不規(guī)律息息相關。因此，曬背排濕的效果因人而異，需要堅持一段時間才能顯現。

每個人的體質和濕氣嚴重程度不盡相同，這也決定了曬背排濕的起效時間會有所差異。一般來說，體質較好、濕氣較輕的人，在堅持曬背一個月左右后，可能會感受到明顯的改善。而對于體質較差、濕氣較重的人，則可能需要至少三個月以上的時間才能看到顯著的效果。

在曬背的同時，保持良好的生活習慣和飲食結構也是至關重要的。飲食上應減少辛辣油膩、生冷刺激性食物的攝入，多食用清淡易消化的食物。此外，保持充足的休息和適當的運動也有助于提高身體的新陳代謝能力，從而加速濕氣的排出。

曬背排濕是一個需要耐心和堅持的過程。通過合理的飲食和生活習慣的調整，結合曬背的調理方法，相信每個人都能夠逐漸改善自己的體質，遠離濕氣的困擾。

內容僅供參考，不作為治療建議！