蛋白粉一天吃多少

如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質(zhì)，你78公斤，每天應(yīng)攝入156克蛋白質(zhì)，這是你每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)總量，其中來(lái)自蛋白粉的蛋白質(zhì)占20-25%就夠了，也就是31—39克。如果你覺(jué)得你的訓(xùn)練量非常大，比如說(shuō)每天要練到兩、三個(gè)部位，那你可以把蛋白質(zhì)的攝入量提高到每天每公斤體重2.5—3克，其中來(lái)自蛋白粉的蛋白質(zhì)所占比例不變。 蛋白粉主要是在訓(xùn)練后立即補(bǔ)充，最好是訓(xùn)練前沖好，訓(xùn)練后立即喝下，而且，在沖調(diào)蛋白粉時(shí)應(yīng)加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過(guò)程中需要消耗大量能量，而訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)，體內(nèi)正缺乏血糖供應(yīng)，這是補(bǔ)充葡萄糖這種消化吸收快的糖類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復(fù)提供能量。 不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補(bǔ)劑，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，缺乏各類維生素、礦物質(zhì)，而肌肉增長(zhǎng)又不可缺少這些營(yíng)養(yǎng)，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質(zhì)的代謝與多種維生素和礦物質(zhì)都有關(guān)聯(lián)，如果不補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)就很難被用于肌肉合成，會(huì)有一大部分被用于能量供應(yīng)，在體內(nèi)氧化分解掉，最后隨尿液排出體外，造成極大浪費(fèi)。