1,黑米飯,黑米粥：實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的.還有,這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果.所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品.瘦身男女
做法：煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,盡量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分. 早餐時,可以吃點牛奶,雞蛋；早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽.
2喝茶(烏龍茶,鐵觀音)：這是我個人的減肥方式,每天清晨起來喝杯熱茶,堅持一個月就效果明顯.說不定你也會愛上它.方便,有效,簡單
3牛肉清湯：此湯清理腸胃的效果特別好,再配點蘇打餅干,絕對是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉,加上洋蔥,胡蘿卜,雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的.先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最后再加些雞蛋清,大火燒開后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起來有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃,達到減肥的效果,還能提高機體免疫力,是一種完全蛋白質食品,其補養(yǎng)效果與中藥黃芪齊名.
4吃土豆：土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素,礦物質的食物,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入.瘦身男女
