又怕吃多會肥，我一天三餐應該怎么吃才有效減肥?。?/h1>

您好！希望以下信息對您有所幫助：早上起床后先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水后，就有大便的感覺。因為人體在休息了一整晚后，體內水分大量流失，早上起床后喝杯水不僅減肥還健康。早飯：低脂牛奶+一個蘋果，低脂牛奶+一個雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。午飯：飯前一個小時吃一個蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補充蛋白質，可以從其它食物中選擇蛋白質）。飯后站立半個小時再坐。晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚飯后步行1個小時左右。每天必須補充大量的蛋白質還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動，這樣才能正常有序的幫助排便。祝您減肥成功！