過度節(jié)食減肥過后全身遺留下很多脂肪而且臉部經(jīng)常容易變形身上感覺沒有肌肉，肉很松弛。怎么辦？我今年二十身高177，體重137斤。就是吃過飯后臉上兩邊變化變大，我也堅持每天運動可是幾天不運動身上立馬變得松松垮垮的啦,而且我還易胖怎么辦?。?/h1>
回復時間：2014-06-30 07:24:24
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皮下脂肪迅速減少會這樣的，平時穿緊身衣并堅持運動可以起到效果。任何人都是這樣的，退役的運動員容易發(fā)胖就是因為突然停止了運動。健康減肥必須兼顧兩個方面，減少能量攝入，增加能量消耗。就是少吃多運動。具體點吃上要忌吃能量高食物，如油炸，油煎食物，火腿，蹄膀，蛋糕，餅干，方便面，堅決戒吃零食，尤其是冰激凌，薯片，堅果這些高能量的。多吃綠葉蔬菜，蘿卜，冬瓜，黃瓜，菌菇這一類低熱量的食物。控制主食的量，即饅頭，米飯，面條這一類。運動選擇有氧運動，時間每次半小時以上，因為運動十五分鐘后身體才開始消耗脂肪。合理安排三餐，將油脂量偏大的飲食放在早餐，可減少一天的饑餓感，晚餐有意的減少進食或不進主食及肉蛋奶類，以蔬菜，湯代替。使用代餐也是不錯的選擇，如魔芋粉為零熱量高纖維食物，可以代替晚餐食用。減肥期間注意多飲水，防止脫水，一天飲水量2000ml
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回答時間：2014-06-30 07:26:24
