怎樣才能使胸部堅(jiān)挺起來？

你好！抬胸法中強(qiáng)化胸肌是捷徑 側(cè)面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下為止，使乳房向上抬升。此胸肌會(huì)因運(yùn)動(dòng)不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運(yùn)動(dòng)來使肌肉活力化與強(qiáng)化。由于動(dòng)作簡單，不妨利用空間時(shí)每天練習(xí)。
1、合掌雙手用力 雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。
2、緊握手腕互相強(qiáng)拉，使胸機(jī)緊張。 在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開。 背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。 姿勢與胸部的關(guān)系 貓背的人肩膀容易朝內(nèi)彎曲，因此胸部容易下贅?biāo)曝毴鯛?。若端正姿勢，肩膀無力向后方伸張，則胸部自然挺出。姿勢的不良對人的影響是非常大的。 以后要多加注意啦。