熬夜后如何正確補(bǔ)覺

1.小睡代替早睡，即每天正式醒來(lái)后再睡20分鐘，這樣做的效果要比夜間早睡更好，這樣可以彌補(bǔ)睡眠不足。
2.白天小憩，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，如果人們頭天晚上熬夜，第二天白天補(bǔ)覺，有助于體力和精神恢復(fù)。請(qǐng)注意，補(bǔ)睡的原則是“休息”，時(shí)間不得超過(guò)30分鐘，這可以幫助人們恢復(fù)體力，同時(shí)不影響晚上的睡眠。切勿深睡，如睡眠超過(guò)半小時(shí)，醒來(lái)后容易感到懶洋洋的；如睡眠超過(guò)2小時(shí)，因進(jìn)入快速動(dòng)眼期，起來(lái)后反而會(huì)感到較累。
3.睡眠時(shí)間安排合理，熬夜后采取分段睡眠也有助于睡眠，如預(yù)期當(dāng)天會(huì)睡得晚，有條件的人可以午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，將頭一天缺覺立即補(bǔ)上，不要拖到周末。與此同時(shí)，要確保你的大部分時(shí)間都不能用來(lái)睡覺，每天睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)也會(huì)改變你的生物鐘，讓你很難再入睡。
4.周末補(bǔ)覺要適當(dāng)，平時(shí)睡眠不足，可以選擇星期天補(bǔ)覺。但是，星期天不要補(bǔ)得太多，而且只是針對(duì)短時(shí)間睡眠不足。每天晚上的睡眠時(shí)間控制在10小時(shí)以內(nèi)，是在晚上12點(diǎn)到次日上午10點(diǎn)之間，保證精神完全放松。