提肛運動的正確做法

回復時間：2020-05-07 09:41:29 34次

正確的提肛方法是：襲全身放松，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌百肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣度時肛門收縮上提，呼氣時放松。每日便后、晨問起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進行30日后休息7日再繼續(xù)進行。

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