1、多吃提高免疫力的食物,例如:新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。
新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等,都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。
2、常做這7種運(yùn)動(dòng),試驗(yàn)表明,每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,每周5天。持續(xù)12周后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可,給大家推薦幾種最適合的運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽。
3、睡覺是最簡(jiǎn)單的方法,睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。臨床專家的研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
需要注意的是,不同階段,睡眠時(shí)間不盡相同:嬰幼兒為12~15小時(shí);兒童為10~13小時(shí);青少年為8~10小時(shí);成年人為7~9小時(shí);老年人為6~8小時(shí)為宜。
4、心態(tài)不好免疫力也會(huì)差:樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會(huì),巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而降低免疫系統(tǒng)的功能,誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。保持樂觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。